永豐金(2890)
除了基本面全球經濟復甦的帶動外，眾所矚目的ECFA也可望於2010年簽定，資金面將有香港的CEPA效應，將會大量吸引三資包括外資、陸資及台資的持續加碼台股。因此永豐金控認為，2010年台股行情將是虎虎生風、高點可期，波段高點上看9000~9500點，電子、金融及傳產三大類股各擁題材，2010年股價表現均值得期待。
2010年十大投資重點：
電子書應用大爆發，Apple平板電腦眾所矚目；
PC換機熱潮再現，散熱、DDRIII繼續發燒；
LED TV、MNT成主流，LED恐將再吃緊；
2010年終端售價破$100美元，藍光、微型投影機成長加速；
中國3G手機大成長，智慧、觸控皆商機；
日商釋單一波波，DSC、零組件收穫豐：
MOU簽訂，ECFA開啟兩岸金融新紀元；
中國汽車市場銷量成為全球第一，電動汽車馬力足；
美元弱勢、通膨加溫，原物料漲聲再起；
全球政策重點扶植，醫療生技成為明日之星。
25檔明星股包括：聯發科(2454)、瑞昱(2379)、義隆(2458)、聯詠(3034)、力積(3553)、群聯(8299)、華亞科(3474)、福懋科(8131)、威力盟(3080)、群創(3481)、和鑫(3049)、佳世達(2352)、亞光(3019)、中鋼(2002)、裕民(2606)、五鼎(1733)、佳世達(2352)、亞光(3019)、奇鋐(3017)、曜越(3540)、百一(6152)、啟碁(6285)、台壽保(2833)、統一證(2855)、國泰金(2882)、東陽(1319)、同致(3552)。
3招自保 不怕買到泡水車
電線組判斷法：
1. 引擎室和駕駛座下方電線組最多，電線組大多會纏在一起，可以扳開纏在一起的電線，看看是否有泥沙夾在其中。
2. 從駕駛座下方由下往上看有無夾雜泥沙，或準備十字起子，拆開駕駛座下的塑膠殼，查看電線組是否殘留泥沙。
引擎室死角判斷法：
引擎室最容易藏汙納垢，以保險絲盒為例，打開之後，會發現一整排的保險絲插在一起，有點類似積木，檢查保險絲下方連接盒子的接觸部分是否有泥沙。
座椅下方判斷法：
1. 椅子下方一旦浸水就可能生鏽，可以預先準備一支手電筒，趴下來往座椅下方探照，座椅下方鐵件如果生鏽，馬上可以看出來。
2. 車子椅墊昂貴，就算整理過，也不太會更換，如果有異味傳出，就有可能是泡水車。
橡皮拉條判斷法：
車門、後車廂門邊都會有黑色橡皮保護，把這些橡皮圈拉起來查看裡面是否有泥沙殘留，並依此判斷車子的進水高度。
後車廂判斷法：
一般車輛的後行李箱有存放千金頂的地方，此處大多被地毯蓋住，這裡可能殘存車商忽略沒有清理的泥沙。
地毯判斷法：
翻開車內地毯下方，汽車內裝都會裝有泡棉，一旦沾上泥沙很難完全清除乾淨。
1. 引擎室和駕駛座下方電線組最多，電線組大多會纏在一起，可以扳開纏在一起的電線，看看是否有泥沙夾在其中。
2. 從駕駛座下方由下往上看有無夾雜泥沙，或準備十字起子，拆開駕駛座下的塑膠殼，查看電線組是否殘留泥沙。
引擎室死角判斷法：
引擎室最容易藏汙納垢，以保險絲盒為例，打開之後，會發現一整排的保險絲插在一起，有點類似積木，檢查保險絲下方連接盒子的接觸部分是否有泥沙。
座椅下方判斷法：
1. 椅子下方一旦浸水就可能生鏽，可以預先準備一支手電筒，趴下來往座椅下方探照，座椅下方鐵件如果生鏽，馬上可以看出來。
2. 車子椅墊昂貴，就算整理過，也不太會更換，如果有異味傳出，就有可能是泡水車。
橡皮拉條判斷法：
車門、後車廂門邊都會有黑色橡皮保護，把這些橡皮圈拉起來查看裡面是否有泥沙殘留，並依此判斷車子的進水高度。
後車廂判斷法：
一般車輛的後行李箱有存放千金頂的地方，此處大多被地毯蓋住，這裡可能殘存車商忽略沒有清理的泥沙。
地毯判斷法：
翻開車內地毯下方，汽車內裝都會裝有泡棉，一旦沾上泥沙很難完全清除乾淨。
The Zweig Forecast Rule
美國個人投資者協會（AAII）在《史維格預測》沒有發行後，按著這份預測所訂定的選股標準，繼續追蹤市場投資標的，結果，這個沒有史維格參與的「史維格投資組合」，竟然在1999到2009年之間的11年，獲得1,463.6%的投資報酬率，是AAII所追蹤56組投資組合中的獲利冠軍。
堅持保守成長 嚴設本益比篩選關卡
史維格的投資功夫為何如此厲害？因為他堅守「保守成長」（Conservative Growth）的投資哲學，以基本面選股，但是，股票進出又依循「市場動能」（Market Timing）節奏，因此可以締造驚人的報酬率。
史維格的「保守成長」投資哲學，有具體操作型定義，他可以歸類為價值投資者，但是許多價值投資者所喜歡的「低本益比、高現金流量」股票，卻被史維格剔除。他挑選的投資標的，不但得有相當的獲利成長，還強調獲利必須主要來自本業，且具有持續成長力道。
同時，他還用嚴格的本益比標準設下篩選關卡。他認為，市場裡面充斥低本益比的價值股，但是有些公司本益比持續處於過低水平，代表公司已面臨潛在的經營困境。因此不是本益比低的股票就值得投資，他挑的投資標的，本益比必須在5倍以上。同時，另一方面，他把「高本益比」關卡設在「市場平均本益比的1.5倍」，超過此水準就逐步獲利了結。
精判市場動能 2條件找出買賣訊號
更重要的是，史維格堅定認為，決定股票漲跌的真正關鍵，在於貨幣流動性的寬鬆與否（The stock prices are driven largely by monetary conditions.），因此利率高低水準及整體負債餘額，是投資人入市與否不可忽視的關鍵因素。
在確認貨幣寬鬆的前提後，接下來，就要確認「市場動能」，第一個條件是以「上漲家數除以下跌家數」，如果連續10天都超過兩倍，代表市場動能達到買進水準；同時配合的指標，還有大盤指數「單週上漲」超過4%，就是買進訊號，相對的，如果單週下跌超過4%，則是賣出訊號。
依據史維格的「市場動能」論，今年金融海嘯後的股市，就是進場投資絕佳買點。今年利率水準下降到歷史低點，貨幣流動性超乎正常情況寬鬆，股市出現多次單週上漲超過4%的訊號，雖然基本面甚差，但是股市資金動能卻出奇的好，許多投資人因為公司獲利狀況太差而退出市場，殊不料在充沛的市場動能引導下，這時反而變成難得的買點。
要持續追蹤神祕的史維格的動向，尤其是掌握他在當前這個時點上的買賣標的，恐怕是件不可能的任務。但是，他融合價值投資的選股、與市場動能的買賣策略，卻給了我們振聾發聵的啟發。投資，就如生命的起落，要了解公司價值、更要掌握市場買賣動能，融會貫通才能成為市場持續的贏家！
堅持保守成長 嚴設本益比篩選關卡
史維格的投資功夫為何如此厲害？因為他堅守「保守成長」（Conservative Growth）的投資哲學，以基本面選股，但是，股票進出又依循「市場動能」（Market Timing）節奏，因此可以締造驚人的報酬率。
史維格的「保守成長」投資哲學，有具體操作型定義，他可以歸類為價值投資者，但是許多價值投資者所喜歡的「低本益比、高現金流量」股票，卻被史維格剔除。他挑選的投資標的，不但得有相當的獲利成長，還強調獲利必須主要來自本業，且具有持續成長力道。
同時，他還用嚴格的本益比標準設下篩選關卡。他認為，市場裡面充斥低本益比的價值股，但是有些公司本益比持續處於過低水平，代表公司已面臨潛在的經營困境。因此不是本益比低的股票就值得投資，他挑的投資標的，本益比必須在5倍以上。同時，另一方面，他把「高本益比」關卡設在「市場平均本益比的1.5倍」，超過此水準就逐步獲利了結。
精判市場動能 2條件找出買賣訊號
更重要的是，史維格堅定認為，決定股票漲跌的真正關鍵，在於貨幣流動性的寬鬆與否（The stock prices are driven largely by monetary conditions.），因此利率高低水準及整體負債餘額，是投資人入市與否不可忽視的關鍵因素。
在確認貨幣寬鬆的前提後，接下來，就要確認「市場動能」，第一個條件是以「上漲家數除以下跌家數」，如果連續10天都超過兩倍，代表市場動能達到買進水準；同時配合的指標，還有大盤指數「單週上漲」超過4%，就是買進訊號，相對的，如果單週下跌超過4%，則是賣出訊號。
依據史維格的「市場動能」論，今年金融海嘯後的股市，就是進場投資絕佳買點。今年利率水準下降到歷史低點，貨幣流動性超乎正常情況寬鬆，股市出現多次單週上漲超過4%的訊號，雖然基本面甚差，但是股市資金動能卻出奇的好，許多投資人因為公司獲利狀況太差而退出市場，殊不料在充沛的市場動能引導下，這時反而變成難得的買點。
要持續追蹤神祕的史維格的動向，尤其是掌握他在當前這個時點上的買賣標的，恐怕是件不可能的任務。但是，他融合價值投資的選股、與市場動能的買賣策略，卻給了我們振聾發聵的啟發。投資，就如生命的起落，要了解公司價值、更要掌握市場買賣動能，融會貫通才能成為市場持續的贏家！
權證出頭天
做權證除了在第一時間要眼明手快，平常作功課也很重要。如何搶快做權證賺錢？小哥有以下3招：
1.觀察個股走勢：「小哥」喜歡挑選短小精幹、股本低、股性較活潑的標的，一旦發覺現股已經突破壓力點，就去追「認購權證」；相反的，如果個股股價跌破支撐，也會反向的去搶「認售權證」。
認購權證vs.認售權證
對於有些人用基本面來選擇投資權證的標的，他認為，用這種方法速度太慢，玩權證是要搶時間。如果看基本面的話，一來資金無法發揮最大效益，二來還有時間價值流失的風險，倒不如改採技術面操作，看個股買進、賣出訊號，勇敢追進。
名詞解釋_時間價值
買權證就是買希望，權證存續時間愈長，希望就愈高，時間價值也會愈大。若買了權證，價格一直不動，手中的權證價值就會愈來愈低，因為接近到期日，就代表實現夢想空間愈小，時間價值的消逝也會愈快。
2.列出誠信佳的券商，節省選擇時間：平常就要做功課，找出幾家誠信較佳的發行券商，以他們發行的權證作為交易買賣首選，這樣不僅可以省下選擇權證的時間，也降低被券商「坑殺」的機會。但什麼是有誠信的券商？
「小哥」說，就是發行權證後，不會偷偷調降委買隱含波幅，甚至拉大價差、吃掉投資人獲利的券商。以他多年交易經驗，最推崇寶來證券，所以多數都會選擇寶來發行的權證，另外，元富證券發行的權證，他也會買。
3.觀察現股強弱決定權證進出，不預設停利、停損點：強調做權證不能放感情的「小哥」，不像其他權證投資人會預設停利點、停損點，他強調，買進權證之後，只要現股價格轉弱，或是停止不動，就快速轉倉出場，轉進其他更會漲的標的。正因為不斷轉倉、積極操作，才能在股市走多頭時，累積出驚人的財富。
降低風險嚴控資金 投資總額不超過5成
由於曾有在權證上賠光積蓄的經驗，為了降低投資權證風險，「小哥」在重回權證市場後，要求自己一定嚴守資金控管的紀律。因為不知道股市行情什麼時候會逆轉，為了避免系統性風險把資金全部吃掉，即使行情好，他的總投資部位也絕對不超出所有資金的5成，以免賠光現金沒有翻本的機會。
同時因為權證的投資風險高，遇空頭行情一定要採取守勢，此時他會大幅降低權證部位，甚至降到僅占所有資金的5%至10%，以免一旦套牢，會因時間價值減損而賠光。雖然買過股票、基金，玩過期貨、選擇權，不過在開始玩權證後，他已經不碰其他投資工具。「小哥」說，權證因為專有名詞和術語多，許多人不懂，玩得人少，反而容易從中獲利；加上權證獲利與損失不對等，最多賠掉本金，但獲利卻可能有數十倍，在獲利預期遠大於風險下，有了權證何必再玩股票、基金？
「歐大」的做法會先選定基本面好的股票，除了買進現股之外，會尋找有沒有適合的權證標的，在對個股波段走勢比較有把握時，投入約2成左右的資金買進同檔股票的認購權證，加大槓桿倍數，只要個股股價上漲，權證就能賺更多。
首重標個股的本質 採用4步驟來篩選
「歐大」分析，因為權證實質槓桿通常在3～7倍之間，也就是只要用10元，就可以玩價值30～70元的商品，比一般使用個股融資，自備款要4成還要少很多，很適合資金不夠的小額投資人，賺「以小搏大」的獲利。
從7年操作權證的經驗中，「歐大」摸索出一套特有的操作模式，和「小哥」只看技術面完全不同，他認為，買權證首重「標的」個股，好的認購權證追蹤的股票，一定要符合兩大要件：1.基本面佳；2.成交量能充足。
「歐大」在買權證前，一定會先選定基本面佳的績優股，他還會特別觀察現股量能變化，篩檢出有法人買盤背書的股票；特別是季底、或年終有法人作帳行情時，通常都可以搭順風車，獲取不錯的利潤。
由於目前幾家券商都會爭相發行相同標的的權證，同一檔個股可供選擇的標的很多，碰到這種狀況，到底要買哪一檔？「歐大」建議用以下4步驟進行篩選：
1.挑距離到期日至少還要2～3個月的權證。
2.價外幅度則限定在1～2成間，以嚴控風險。
3.儘量以隱含波動率不要太高的標的為主，最好是介於40％～50％之間，以免選中超漲、不會跟進現股反映價格的權證。
名詞解釋_隱含波動率
是把權證的價格代入一數學模型中反算出來的，反映了投資者對未來標的證券波動率的預期。條件相似的同標的權證，隱含波動率較高，則相對較貴，所以若排除券商故意操作價格，有2家造市度同樣積極的不同券商，發行相同標的的權證，則應選擇買進隱含波動率較低的那一檔權證。
4.挑日平均成交量超過500張的權證比較有保障，以免出現流動性風險、想賣都賣不掉。此外，買入總量絕對不能超過日平均成交量的1成。
嚴格執行停損 盤整期就縮減部位
對執行停利、停損的想法，「歐大」和「小哥」也不一樣。他不僅控制投入資金的比重，還嚴格執行停損，只要權證價格跌3成，就一定停損殺出。
不過最近台股在7,700點附近震盪，不少個股波段漲幅已大，「歐大」覺得權證操作難度愈來愈高，基於風險考量，他已經把投資權證資金的比重降到5％，理由是大盤陷入盤整時，投入部位就要降低。
至於股票和權證的比重調整，歐大說自己只有碰到罕見的大多頭行情時，權證資金比重才會拉高到5成，也就是和股票部位比重各半，如果多頭已經啟動一段時間，則宜調整心態，將權證投資當成是股票投資的「紅利（Bonus）」，不要再孤注一擲，此時的成數占所有資金以1～2成為宜，最多也不要超出3成。
2步驟找到適合的權證
步驟1：連上derivatives.kgi.com.tw/EDWebSite/，在快速搜尋輸入「標的代號或名稱」
步驟2：在這畫面裡可以挑選發行標的認購、認售，從目前價內、價外幅度、到期前剩餘天數、隱含波動率等，都可以設定條件，並挑選出誠信較佳的券商所發行的權證進行交易
1.觀察個股走勢：「小哥」喜歡挑選短小精幹、股本低、股性較活潑的標的，一旦發覺現股已經突破壓力點，就去追「認購權證」；相反的，如果個股股價跌破支撐，也會反向的去搶「認售權證」。
認購權證vs.認售權證
對於有些人用基本面來選擇投資權證的標的，他認為，用這種方法速度太慢，玩權證是要搶時間。如果看基本面的話，一來資金無法發揮最大效益，二來還有時間價值流失的風險，倒不如改採技術面操作，看個股買進、賣出訊號，勇敢追進。
名詞解釋_時間價值
買權證就是買希望，權證存續時間愈長，希望就愈高，時間價值也會愈大。若買了權證，價格一直不動，手中的權證價值就會愈來愈低，因為接近到期日，就代表實現夢想空間愈小，時間價值的消逝也會愈快。
2.列出誠信佳的券商，節省選擇時間：平常就要做功課，找出幾家誠信較佳的發行券商，以他們發行的權證作為交易買賣首選，這樣不僅可以省下選擇權證的時間，也降低被券商「坑殺」的機會。但什麼是有誠信的券商？
「小哥」說，就是發行權證後，不會偷偷調降委買隱含波幅，甚至拉大價差、吃掉投資人獲利的券商。以他多年交易經驗，最推崇寶來證券，所以多數都會選擇寶來發行的權證，另外，元富證券發行的權證，他也會買。
3.觀察現股強弱決定權證進出，不預設停利、停損點：強調做權證不能放感情的「小哥」，不像其他權證投資人會預設停利點、停損點，他強調，買進權證之後，只要現股價格轉弱，或是停止不動，就快速轉倉出場，轉進其他更會漲的標的。正因為不斷轉倉、積極操作，才能在股市走多頭時，累積出驚人的財富。
降低風險嚴控資金 投資總額不超過5成
由於曾有在權證上賠光積蓄的經驗，為了降低投資權證風險，「小哥」在重回權證市場後，要求自己一定嚴守資金控管的紀律。因為不知道股市行情什麼時候會逆轉，為了避免系統性風險把資金全部吃掉，即使行情好，他的總投資部位也絕對不超出所有資金的5成，以免賠光現金沒有翻本的機會。
同時因為權證的投資風險高，遇空頭行情一定要採取守勢，此時他會大幅降低權證部位，甚至降到僅占所有資金的5%至10%，以免一旦套牢，會因時間價值減損而賠光。雖然買過股票、基金，玩過期貨、選擇權，不過在開始玩權證後，他已經不碰其他投資工具。「小哥」說，權證因為專有名詞和術語多，許多人不懂，玩得人少，反而容易從中獲利；加上權證獲利與損失不對等，最多賠掉本金，但獲利卻可能有數十倍，在獲利預期遠大於風險下，有了權證何必再玩股票、基金？
「歐大」的做法會先選定基本面好的股票，除了買進現股之外，會尋找有沒有適合的權證標的，在對個股波段走勢比較有把握時，投入約2成左右的資金買進同檔股票的認購權證，加大槓桿倍數，只要個股股價上漲，權證就能賺更多。
首重標個股的本質 採用4步驟來篩選
「歐大」分析，因為權證實質槓桿通常在3～7倍之間，也就是只要用10元，就可以玩價值30～70元的商品，比一般使用個股融資，自備款要4成還要少很多，很適合資金不夠的小額投資人，賺「以小搏大」的獲利。
從7年操作權證的經驗中，「歐大」摸索出一套特有的操作模式，和「小哥」只看技術面完全不同，他認為，買權證首重「標的」個股，好的認購權證追蹤的股票，一定要符合兩大要件：1.基本面佳；2.成交量能充足。
「歐大」在買權證前，一定會先選定基本面佳的績優股，他還會特別觀察現股量能變化，篩檢出有法人買盤背書的股票；特別是季底、或年終有法人作帳行情時，通常都可以搭順風車，獲取不錯的利潤。
由於目前幾家券商都會爭相發行相同標的的權證，同一檔個股可供選擇的標的很多，碰到這種狀況，到底要買哪一檔？「歐大」建議用以下4步驟進行篩選：
1.挑距離到期日至少還要2～3個月的權證。
2.價外幅度則限定在1～2成間，以嚴控風險。
3.儘量以隱含波動率不要太高的標的為主，最好是介於40％～50％之間，以免選中超漲、不會跟進現股反映價格的權證。
名詞解釋_隱含波動率
是把權證的價格代入一數學模型中反算出來的，反映了投資者對未來標的證券波動率的預期。條件相似的同標的權證，隱含波動率較高，則相對較貴，所以若排除券商故意操作價格，有2家造市度同樣積極的不同券商，發行相同標的的權證，則應選擇買進隱含波動率較低的那一檔權證。
4.挑日平均成交量超過500張的權證比較有保障，以免出現流動性風險、想賣都賣不掉。此外，買入總量絕對不能超過日平均成交量的1成。
嚴格執行停損 盤整期就縮減部位
對執行停利、停損的想法，「歐大」和「小哥」也不一樣。他不僅控制投入資金的比重，還嚴格執行停損，只要權證價格跌3成，就一定停損殺出。
不過最近台股在7,700點附近震盪，不少個股波段漲幅已大，「歐大」覺得權證操作難度愈來愈高，基於風險考量，他已經把投資權證資金的比重降到5％，理由是大盤陷入盤整時，投入部位就要降低。
至於股票和權證的比重調整，歐大說自己只有碰到罕見的大多頭行情時，權證資金比重才會拉高到5成，也就是和股票部位比重各半，如果多頭已經啟動一段時間，則宜調整心態，將權證投資當成是股票投資的「紅利（Bonus）」，不要再孤注一擲，此時的成數占所有資金以1～2成為宜，最多也不要超出3成。
2步驟找到適合的權證
步驟1：連上derivatives.kgi.com.tw/EDWebSite/，在快速搜尋輸入「標的代號或名稱」
步驟2：在這畫面裡可以挑選發行標的認購、認售，從目前價內、價外幅度、到期前剩餘天數、隱含波動率等，都可以設定條件，並挑選出誠信較佳的券商所發行的權證進行交易
睡前的五分鐘
媽呀，睡覺也能成功！
大雁文化事業出版
媽呀，睡覺也能成功！睡前五分鐘勝過上班八小時，最輕鬆的高效工作密技！終年辛苦的上班族，你還在為工作犧牲睡眠時間嗎？你還在為想不出創意的好點子而整夜輾轉難眠嗎？現在，如果有人在你睡覺時幫你把工作做完、幫你把企劃案想好、鼓勵你有信心迎接挑戰，這該有多好！但，真有可能辦到嗎？
日本著名的經營管理專家中井隆榮，第一次公開他利用「睡眠」成功提升工作效率、發揮企劃創意，以及激勵自己煥然一新的神奇成果。他創立了一套超高效睡眠管理法，只要你懂得利用「潛意識」，在完全不費氣力的睡眠時間，指使大腦繼續準備正在思考的工作，第二天起床時，便可輕輕鬆鬆解決難搞的企劃案、顧客和上司。
本書提供了詳細具體的步驟以及簡單可行的睡眠練習法，會更有效率地幫你把第二天要進行的工作順序整理好；讓睡眠中的大腦記憶資料庫，激盪出白日想破腦袋都想不出來的新奇創意；更可以利用暗示肯定的心理作用，在潛意識激勵你迎向正面人生。集這麼多神奇功效於一身的全新睡眠術，不但可以讓你真正脫離睡不好、睡不飽的痛苦輪迴，還可以更簡單、更輕鬆、更快樂地把惹人厭的工作完全KO！拉開自己和別人的距離，氣定神閒、精神飽滿地「夢想成真」！
■ 內文簡介
明明快忙昏頭了，工作還是一件件地進來
請問，你是犧牲什麼來擠出時間的呢？
為本書誠摯推薦的東京大學腦科學家池谷裕二教授，在他的著作《大腦總愛找藉口》（祥傳社）中曾寫過這樣一段話。
明明快忙昏頭了，工作還是一件件進來──那麼，你是犧牲什麼來擠出時間的？
在某項調查中，我向上班族提出這個問題。絕大多數的回答都是「減少睡眠時間」，其次是「省略一餐」。從這項調查結果，刻畫出日本上班族為了工作「削足適履」的身影。
就現實問題而言，這樣虐待自己來完成工作，真的能提高工作效率嗎？二○○三年十一月英國科學雜誌《自然》上刊載了兩篇由芬恩博士和沃卡博士所寫的論文，他們向隨便減少睡眠的讀者們提出警告，大意是說，「睡眠也是學習的一部分，有助於提高我們工作的效率。」我們就這一點再詳細解釋一下吧。
在芬恩博士的論文中提到他做的一個聽力實驗，是一個由不正確發音，來推測正確單字的實驗。剛開始需要花點工夫，但任何人都能在一小時的訓練後，提高正確的答題率。如果中斷訓練，當然成績就差多了。例如，每天早上訓練一小時，當天晚上答題正確率就會降低三分之一。這一點都不奇怪。因為大家都有經驗，記憶會隨著時間而淡去。
但是，芬恩博士的實驗卻讓我們看到一個驚人的結果。當第二天早晨重新再試驗時，低落的成績卻恢復了三分之二的程度。這個效果只在睡眠充足者的身上出現。也就是說，睡眠可以喚起遺忘的資訊，具有補強記憶的效果。
睡眠中，記憶可以再生，這已是個眾所皆知的事實，夜裡的「夢」就是其中之一。依據最近的研究結果，夢裡看到的故事，會以比現實時間快很多的速度重現。腦科學家認為，這種睡眠中的「快顯」對強化記憶十分重要。（後略）
沒錯，減少睡眠時間，學習效果會降低。就如芬恩博士所說，「睡眠是學習的一部分，有助於提高我們工作的效率。」為了提高工作的成果，完整睡足六小時的優質睡眠，比削減睡眠時間更重要。這一點，現代的腦科學家已經為我們證明了。所以，你還在剝削睡眠時間來工作嗎？
你有足夠的時間實現夢想，過一個「幸福又成功的人生」嗎？
你的神燈（潛意識）可以實現任何夢想和願望。但是不管神燈再怎麼厲害，也沒辦法當下馬上實現所有的夢想和願望。畢竟有些夢想和願望比較快實現，有些則因為內容，需要花好幾年才能實現。如果你也有「很多夢想或願望想實現」，那麼，你還剩下多少時間？
如果，你現在三十歲，希望在六十歲退休，那麼就剩下三十年。時間可以說還相當充分吧？你所剩下的時間與出生至今的時間相同。對於這麼多年一直辛勤努力的你而言，會不會覺得三十年時間一眨眼就過了呢？沒錯。你只剩一次「一眨眼」的時間。而且，自古就有人說：「人生三分之一的時間，都在睡眠中度過」，人不睡覺就不能生存。
一個每天睡八小時的人，他所可以用的時間，只有剩餘年數╳２/３，而如果剩餘的年數是三十年，實質上他只有二十年可以自由運用。就算是每天只睡六小時的人，也只有剩餘年數Ｘ３/４的時間，如果剩餘年數有三十年，實質上就只有二十二年又六個月。
況且，每個人隨著年紀變老，體力也會衰弱。
你不覺得很恐怖嗎？
在這剩餘的人生中，你的夢想或願望最終可以實現幾個呢？
睡前五分鐘差很大！
好，本章終於要進入正題，來談談如何在睡眠中工作，完成你的夢想或願望，打造一個全新的自己了。
這是邁向新生活的第一步。
睡覺的時候，由於阻斷了外部進來的資訊，所以對大腦而言，是整理記憶、把學習扎根的最好時間。我們再來複習一下吧。記憶是透過五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）進入大腦。但前章也說明過，大腦中有個「記憶的工廠」叫做「海馬迴」，記憶會暫時寄放在這裡。而在睡覺的期間，海馬迴便會開始按需要進行區分記憶的作業。
我們熟睡時做的夢，就等於是將暫時錄在海馬迴錄影機上的影象快速重播，以檢驗它是否為我們所需要。需要的記憶會被送到大腦新皮質的部分，收藏到數據庫中，不需要的記憶會被海馬迴刪除。
此外，整理記憶的時候，海馬迴會從就寢前開始，將一天的記憶由時間軸反推進行整理。所以，睡前的記憶保存得最鮮明。清醒的時候，每個人應該也會發現五分鐘前的記憶比十二小時前的記憶更鮮明吧。所以，在睡前五分鐘，對你的「神燈」（潛意識）發出什麼指令，將是有效活用睡眠時間非常重要的關鍵。
人類每天都必須睡眠，它是一個生命體必要的行為。到死亡前，你每天平均必須把一天的１/４﹣１/３用在睡眠上，否則便無法生存。
但是，每天僅用睡前的五分鐘時間，很有技巧地向潛意識發出指令的話，將會快速提高你達成人生夢想的速度。
睡前的五分鐘，將拉大你和別人的距離。
如果睡覺時命令大腦工作，能像在餐廳點餐一樣……
當你第一次與她約會，一起到法式或義式餐廳去吃飯時，你有把握點菜單上的單品嗎？
大部分餐廳都備有菜色均衡、價格固定的套餐，所以大部分都會選擇安全又不費神的套餐。
但是，如果你能先問問她的喜好，看看菜單，與服務生討論後點選單品料理，並向選酒員傳達喜好，選一支滿意度高的紅酒，你的股價一定會急速升高，在餐廳用餐的氣氛也一定更為愉快。
想要在單品中選出最佳組合，當然一定需要對料理和紅酒有某種程度知識。但是，你並不是美食家，在餐廳只要能享用自己喜愛的菜就好，所以沒必要把食材的產地、醬料的調製、葡萄的品種、產地和氣候等倒背如流。因此，餐廳才需要點菜的服務生與選酒員。
例如，你可以對服務生說：「開胃菜我想點當季蔬菜，你推薦哪一種？」
「湯希望清爽一點的。」
「魚我想吃煎的，什麼魚適合什麼樣的煎法呢？」
「聽說小牛肉很嫩，你們怎麼做？」
對選酒員可以說：「開胃菜我們點的是蔬菜，可否推薦不甜而輕淡的白酒？」
「主菜是小牛肉，哪支紅酒比較適合？」
不管到哪家店去，如果能提出這些問題，再與店員商量、傳達自己的喜好，那麼，專屬於你和她的晚餐菜單就完成了。之後只要聊天等待上菜就行了。
在「神燈」餐廳裡，不管什麼樣的要求，名廚「海馬迴」都能施展手藝，做出美味的料理，送到你眼前。只要你按自己的喜好點餐，任何菜都沒問題。一旦學會這種點菜技巧，到其他的餐廳，不管是日式或中式，都可以加以活用。大腦中也是一樣，一旦抓住竅門，就可以利用在種種不同範疇的工作上。
但是，餐廳的廚房（大腦）如果沒有大量的食材（記憶資料庫），那麼可以做的菜色種類也會變少，所以，詢問時需要最低門檻的常識。此外，盡可能讓指令具體一點，自然便能做出最接近希望的菜了。
而且，為了能在餐廳點出自己滿意的料理，還是必須多次挑戰、失敗，或是看書或雜誌做研究，或是去一家試遍所有的菜，抑或是去許多家店去嘗試，不斷地累積實際的經驗。
因此，從這裡開始，為了讓你能點選滿意的菜和酒，享用專屬的套餐，我將用案例分門別類來解說「神燈」餐廳的聰明點菜術。
睡眠的秘方○1 「睡眠中整理明天工作的方法」﹣
九步驟
步驟一 從明天的工作中選出三件最重要的項目
打開行事曆，把明天該做的工作中，找出三件一定得在明天完成，或是明天完成後面才會順利的工作，在行事曆後面的空白頁，隔少許間隔一一寫下來。
步驟二 決定優先順序
三件工作按「緊急度和重要度」兩個標準，決定優先順序各項目前分別寫上○1、○2、○3。
進行這項作業，同時也是一種提升判斷力、決斷力的訓練。大腦為事物決定優先順序時使用的功能，與大腦下判斷、決定時基本上是相同的。你的大腦做過很多關於判斷、決定的練習問題，你是否經驗過，不幫工作訂定優先順序，使得未消化的工作累積起來後，心情變得坐立不安呢？透過這個作業，決定明確的順序後，就算順位低的項目延遲或是沒做完，你也不會覺得不安，而是心情愉快地把剩下的工作完成。
步驟三 想想最後一幕的快樂結局
在這裡，為了讓自己放鬆，心情安定下來，請放鬆地坐在椅子上，輕輕閉上眼睛，慢慢地做三次深呼吸。
然後，想想優先順序１的工作，在達成目的或目標時的景象。景象一定要是快樂結局。請盡可能想像得具體一點。
接下來，請體會一下達成該工作的目的或目標時的成就感。這時，臉頰應該自然而然地放鬆成「微笑」或幸福的表情。
潛意識不會分辨它是真實或虛假，然後再用想像來活動。潛意識會以為你真的達成這個工作而運作著。這會增加充實感或成就感的記憶。
步驟四 想像達成過程
接下來，從最後達成畫面依時間軸反推，想像達成目的或目標的過程中，一定會出現的「東西」、「訊息」、「協助的人」等必要元素。這時應該會連帶想起商品、宣傳手冊、配送方法、客戶、公司同事、業者等的臉。盡可能具體地想出畫面和名字。直覺的就可以。在手冊空白處記下關鍵字。
步驟五 第一步
接下來是為達成工作項目之目的或目標時，你明天應該進行的「具體行動」，請把「第一步」以過去完成式寫在手冊中列出的項目底下。
例如，「○○先生已就△△確認完畢」、「在最新目錄上查出了□□的價格」等。把明天你最先要做的具體行動寫下來。在這裡怎麼寫都無所謂，只要你自己看得懂就好。重點是「以過去完成式書寫」。
由於潛意識不會區分接受的資訊是真或假，所以以為你已經「打電話給○○」，會自動地按順序思考打電話之後的行動。
＊就選擇的三個項目，這裡的作業如下。
步驟六 睡覺等待回報
在行事曆上寫下第一步之後，就只剩上床睡覺了。在前面「記憶恢復」那章曾詳細說明過，你的潛意識在睡覺期間，會為明天的工作做好必要準備。
「給○○先生打電話了」，接下來是「請營業部的○○部長確認□□」，然後「打電話到Ｚ公司的○○課長連絡△△的事。」……就像這樣，潛意識會浮出一個又一個想像，自動地進行工作。當然，當你起床之後，它也會二十四小時繼續工作。如何，很方便吧？
不過，我要再強調一次，要運用這個大腦功能，一定要睡足六小時以上。
在海馬迴中，二十四小時以內的記憶會區分為「需要」和「不需要」兩種，需要的資訊會記憶在大腦新皮質，不需要的記憶則會刪除。這個作業需要約六小時。而無法揀選的部分記憶會被刪除。
工作太忙的時候，與其徹夜工作，不如運用「記憶恢復」好好睡覺，身體既沒有負擔，而且運用時間思考之下，工作品質也會提高。那些成功幸福的人士，都有良好而飽足的睡眠時間哦。因為就像古人說的「睡著等就會等到回報」。
步驟七 精神預演
一天的開始，早上最早的時間非常重要。如果早上不能精神飽滿的開始，那一整天都會覺得無聊、不快，而且生產生也會下降。進而疲勞倍增。明天早上，到達辦公室之後，不妨做一個深呼吸放鬆一下，在工作開始前把神燈擦亮吧。
一大早，打開行事曆確認當日行程前，先讀一次昨天寫的重點。這樣一來，昨天睡眠和通勤時，指示好今天該做的工作順序，就會如同泉湧般在腦中復甦。你睡覺的時候，潛意識會讓那些工作暫時告一段落。由於工作的「完成景象」十分明確，所以在工作上不用白費修正的時間，不但效率高，品質也會比較好。接下來，打開手冊，確認一天的行程。
這裡再一次配合行事曆，把從早上到下班為止的工作順序，再想像一次。開始工作前「在腦中把一整天的工作做完，再開始實際的工作」，效率會提高很多。這個作業叫做「精神預演」。有些演員會在實際站上舞台前，在心中一再想像站在舞台上的場景作為練習，這種說法你聽說過吧？只要做充足的練習，就沒有什麼好怕的了。
步驟八 實行！
第一，先從選出優先順序高的項目付諸實行。其次再進行其他順序較低的項目。總之，去做就對了。今天該做的事，盡可能在今天收拾完畢，不要拖到明天哦。
步驟九 預習明天
之後，每天都要反覆這樣的行動。潛意識是全年無休、二十四小時營業的，而且處理資訊的容量也很大，所以不論有多少工作，都能在睡眠中做完。剛開始時，這項作業會花點時間，所以最初只要進行當日優先順序的前三名即可。
費時準備可能會覺得很麻煩，但習慣之後，它就成了很自然的行動。而且任何時間都行，不一定要睡前五分鐘，只要做完一天的工作就可以開始。重要的是一定要每天做。
等習慣之後，作業時間也會縮短，漸漸可以達到睡前三分鐘，第二天早上兩分鐘的程度。
大雁文化事業出版
媽呀，睡覺也能成功！睡前五分鐘勝過上班八小時，最輕鬆的高效工作密技！終年辛苦的上班族，你還在為工作犧牲睡眠時間嗎？你還在為想不出創意的好點子而整夜輾轉難眠嗎？現在，如果有人在你睡覺時幫你把工作做完、幫你把企劃案想好、鼓勵你有信心迎接挑戰，這該有多好！但，真有可能辦到嗎？
日本著名的經營管理專家中井隆榮，第一次公開他利用「睡眠」成功提升工作效率、發揮企劃創意，以及激勵自己煥然一新的神奇成果。他創立了一套超高效睡眠管理法，只要你懂得利用「潛意識」，在完全不費氣力的睡眠時間，指使大腦繼續準備正在思考的工作，第二天起床時，便可輕輕鬆鬆解決難搞的企劃案、顧客和上司。
本書提供了詳細具體的步驟以及簡單可行的睡眠練習法，會更有效率地幫你把第二天要進行的工作順序整理好；讓睡眠中的大腦記憶資料庫，激盪出白日想破腦袋都想不出來的新奇創意；更可以利用暗示肯定的心理作用，在潛意識激勵你迎向正面人生。集這麼多神奇功效於一身的全新睡眠術，不但可以讓你真正脫離睡不好、睡不飽的痛苦輪迴，還可以更簡單、更輕鬆、更快樂地把惹人厭的工作完全KO！拉開自己和別人的距離，氣定神閒、精神飽滿地「夢想成真」！
■ 內文簡介
明明快忙昏頭了，工作還是一件件地進來
請問，你是犧牲什麼來擠出時間的呢？
為本書誠摯推薦的東京大學腦科學家池谷裕二教授，在他的著作《大腦總愛找藉口》（祥傳社）中曾寫過這樣一段話。
明明快忙昏頭了，工作還是一件件進來──那麼，你是犧牲什麼來擠出時間的？
在某項調查中，我向上班族提出這個問題。絕大多數的回答都是「減少睡眠時間」，其次是「省略一餐」。從這項調查結果，刻畫出日本上班族為了工作「削足適履」的身影。
就現實問題而言，這樣虐待自己來完成工作，真的能提高工作效率嗎？二○○三年十一月英國科學雜誌《自然》上刊載了兩篇由芬恩博士和沃卡博士所寫的論文，他們向隨便減少睡眠的讀者們提出警告，大意是說，「睡眠也是學習的一部分，有助於提高我們工作的效率。」我們就這一點再詳細解釋一下吧。
在芬恩博士的論文中提到他做的一個聽力實驗，是一個由不正確發音，來推測正確單字的實驗。剛開始需要花點工夫，但任何人都能在一小時的訓練後，提高正確的答題率。如果中斷訓練，當然成績就差多了。例如，每天早上訓練一小時，當天晚上答題正確率就會降低三分之一。這一點都不奇怪。因為大家都有經驗，記憶會隨著時間而淡去。
但是，芬恩博士的實驗卻讓我們看到一個驚人的結果。當第二天早晨重新再試驗時，低落的成績卻恢復了三分之二的程度。這個效果只在睡眠充足者的身上出現。也就是說，睡眠可以喚起遺忘的資訊，具有補強記憶的效果。
睡眠中，記憶可以再生，這已是個眾所皆知的事實，夜裡的「夢」就是其中之一。依據最近的研究結果，夢裡看到的故事，會以比現實時間快很多的速度重現。腦科學家認為，這種睡眠中的「快顯」對強化記憶十分重要。（後略）
沒錯，減少睡眠時間，學習效果會降低。就如芬恩博士所說，「睡眠是學習的一部分，有助於提高我們工作的效率。」為了提高工作的成果，完整睡足六小時的優質睡眠，比削減睡眠時間更重要。這一點，現代的腦科學家已經為我們證明了。所以，你還在剝削睡眠時間來工作嗎？
你有足夠的時間實現夢想，過一個「幸福又成功的人生」嗎？
你的神燈（潛意識）可以實現任何夢想和願望。但是不管神燈再怎麼厲害，也沒辦法當下馬上實現所有的夢想和願望。畢竟有些夢想和願望比較快實現，有些則因為內容，需要花好幾年才能實現。如果你也有「很多夢想或願望想實現」，那麼，你還剩下多少時間？
如果，你現在三十歲，希望在六十歲退休，那麼就剩下三十年。時間可以說還相當充分吧？你所剩下的時間與出生至今的時間相同。對於這麼多年一直辛勤努力的你而言，會不會覺得三十年時間一眨眼就過了呢？沒錯。你只剩一次「一眨眼」的時間。而且，自古就有人說：「人生三分之一的時間，都在睡眠中度過」，人不睡覺就不能生存。
一個每天睡八小時的人，他所可以用的時間，只有剩餘年數╳２/３，而如果剩餘的年數是三十年，實質上他只有二十年可以自由運用。就算是每天只睡六小時的人，也只有剩餘年數Ｘ３/４的時間，如果剩餘年數有三十年，實質上就只有二十二年又六個月。
況且，每個人隨著年紀變老，體力也會衰弱。
你不覺得很恐怖嗎？
在這剩餘的人生中，你的夢想或願望最終可以實現幾個呢？
睡前五分鐘差很大！
好，本章終於要進入正題，來談談如何在睡眠中工作，完成你的夢想或願望，打造一個全新的自己了。
這是邁向新生活的第一步。
睡覺的時候，由於阻斷了外部進來的資訊，所以對大腦而言，是整理記憶、把學習扎根的最好時間。我們再來複習一下吧。記憶是透過五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）進入大腦。但前章也說明過，大腦中有個「記憶的工廠」叫做「海馬迴」，記憶會暫時寄放在這裡。而在睡覺的期間，海馬迴便會開始按需要進行區分記憶的作業。
我們熟睡時做的夢，就等於是將暫時錄在海馬迴錄影機上的影象快速重播，以檢驗它是否為我們所需要。需要的記憶會被送到大腦新皮質的部分，收藏到數據庫中，不需要的記憶會被海馬迴刪除。
此外，整理記憶的時候，海馬迴會從就寢前開始，將一天的記憶由時間軸反推進行整理。所以，睡前的記憶保存得最鮮明。清醒的時候，每個人應該也會發現五分鐘前的記憶比十二小時前的記憶更鮮明吧。所以，在睡前五分鐘，對你的「神燈」（潛意識）發出什麼指令，將是有效活用睡眠時間非常重要的關鍵。
人類每天都必須睡眠，它是一個生命體必要的行為。到死亡前，你每天平均必須把一天的１/４﹣１/３用在睡眠上，否則便無法生存。
但是，每天僅用睡前的五分鐘時間，很有技巧地向潛意識發出指令的話，將會快速提高你達成人生夢想的速度。
睡前的五分鐘，將拉大你和別人的距離。
如果睡覺時命令大腦工作，能像在餐廳點餐一樣……
當你第一次與她約會，一起到法式或義式餐廳去吃飯時，你有把握點菜單上的單品嗎？
大部分餐廳都備有菜色均衡、價格固定的套餐，所以大部分都會選擇安全又不費神的套餐。
但是，如果你能先問問她的喜好，看看菜單，與服務生討論後點選單品料理，並向選酒員傳達喜好，選一支滿意度高的紅酒，你的股價一定會急速升高，在餐廳用餐的氣氛也一定更為愉快。
想要在單品中選出最佳組合，當然一定需要對料理和紅酒有某種程度知識。但是，你並不是美食家，在餐廳只要能享用自己喜愛的菜就好，所以沒必要把食材的產地、醬料的調製、葡萄的品種、產地和氣候等倒背如流。因此，餐廳才需要點菜的服務生與選酒員。
例如，你可以對服務生說：「開胃菜我想點當季蔬菜，你推薦哪一種？」
「湯希望清爽一點的。」
「魚我想吃煎的，什麼魚適合什麼樣的煎法呢？」
「聽說小牛肉很嫩，你們怎麼做？」
對選酒員可以說：「開胃菜我們點的是蔬菜，可否推薦不甜而輕淡的白酒？」
「主菜是小牛肉，哪支紅酒比較適合？」
不管到哪家店去，如果能提出這些問題，再與店員商量、傳達自己的喜好，那麼，專屬於你和她的晚餐菜單就完成了。之後只要聊天等待上菜就行了。
在「神燈」餐廳裡，不管什麼樣的要求，名廚「海馬迴」都能施展手藝，做出美味的料理，送到你眼前。只要你按自己的喜好點餐，任何菜都沒問題。一旦學會這種點菜技巧，到其他的餐廳，不管是日式或中式，都可以加以活用。大腦中也是一樣，一旦抓住竅門，就可以利用在種種不同範疇的工作上。
但是，餐廳的廚房（大腦）如果沒有大量的食材（記憶資料庫），那麼可以做的菜色種類也會變少，所以，詢問時需要最低門檻的常識。此外，盡可能讓指令具體一點，自然便能做出最接近希望的菜了。
而且，為了能在餐廳點出自己滿意的料理，還是必須多次挑戰、失敗，或是看書或雜誌做研究，或是去一家試遍所有的菜，抑或是去許多家店去嘗試，不斷地累積實際的經驗。
因此，從這裡開始，為了讓你能點選滿意的菜和酒，享用專屬的套餐，我將用案例分門別類來解說「神燈」餐廳的聰明點菜術。
睡眠的秘方○1 「睡眠中整理明天工作的方法」﹣
九步驟
步驟一 從明天的工作中選出三件最重要的項目
打開行事曆，把明天該做的工作中，找出三件一定得在明天完成，或是明天完成後面才會順利的工作，在行事曆後面的空白頁，隔少許間隔一一寫下來。
步驟二 決定優先順序
三件工作按「緊急度和重要度」兩個標準，決定優先順序各項目前分別寫上○1、○2、○3。
進行這項作業，同時也是一種提升判斷力、決斷力的訓練。大腦為事物決定優先順序時使用的功能，與大腦下判斷、決定時基本上是相同的。你的大腦做過很多關於判斷、決定的練習問題，你是否經驗過，不幫工作訂定優先順序，使得未消化的工作累積起來後，心情變得坐立不安呢？透過這個作業，決定明確的順序後，就算順位低的項目延遲或是沒做完，你也不會覺得不安，而是心情愉快地把剩下的工作完成。
步驟三 想想最後一幕的快樂結局
在這裡，為了讓自己放鬆，心情安定下來，請放鬆地坐在椅子上，輕輕閉上眼睛，慢慢地做三次深呼吸。
然後，想想優先順序１的工作，在達成目的或目標時的景象。景象一定要是快樂結局。請盡可能想像得具體一點。
接下來，請體會一下達成該工作的目的或目標時的成就感。這時，臉頰應該自然而然地放鬆成「微笑」或幸福的表情。
潛意識不會分辨它是真實或虛假，然後再用想像來活動。潛意識會以為你真的達成這個工作而運作著。這會增加充實感或成就感的記憶。
步驟四 想像達成過程
接下來，從最後達成畫面依時間軸反推，想像達成目的或目標的過程中，一定會出現的「東西」、「訊息」、「協助的人」等必要元素。這時應該會連帶想起商品、宣傳手冊、配送方法、客戶、公司同事、業者等的臉。盡可能具體地想出畫面和名字。直覺的就可以。在手冊空白處記下關鍵字。
步驟五 第一步
接下來是為達成工作項目之目的或目標時，你明天應該進行的「具體行動」，請把「第一步」以過去完成式寫在手冊中列出的項目底下。
例如，「○○先生已就△△確認完畢」、「在最新目錄上查出了□□的價格」等。把明天你最先要做的具體行動寫下來。在這裡怎麼寫都無所謂，只要你自己看得懂就好。重點是「以過去完成式書寫」。
由於潛意識不會區分接受的資訊是真或假，所以以為你已經「打電話給○○」，會自動地按順序思考打電話之後的行動。
＊就選擇的三個項目，這裡的作業如下。
步驟六 睡覺等待回報
在行事曆上寫下第一步之後，就只剩上床睡覺了。在前面「記憶恢復」那章曾詳細說明過，你的潛意識在睡覺期間，會為明天的工作做好必要準備。
「給○○先生打電話了」，接下來是「請營業部的○○部長確認□□」，然後「打電話到Ｚ公司的○○課長連絡△△的事。」……就像這樣，潛意識會浮出一個又一個想像，自動地進行工作。當然，當你起床之後，它也會二十四小時繼續工作。如何，很方便吧？
不過，我要再強調一次，要運用這個大腦功能，一定要睡足六小時以上。
在海馬迴中，二十四小時以內的記憶會區分為「需要」和「不需要」兩種，需要的資訊會記憶在大腦新皮質，不需要的記憶則會刪除。這個作業需要約六小時。而無法揀選的部分記憶會被刪除。
工作太忙的時候，與其徹夜工作，不如運用「記憶恢復」好好睡覺，身體既沒有負擔，而且運用時間思考之下，工作品質也會提高。那些成功幸福的人士，都有良好而飽足的睡眠時間哦。因為就像古人說的「睡著等就會等到回報」。
步驟七 精神預演
一天的開始，早上最早的時間非常重要。如果早上不能精神飽滿的開始，那一整天都會覺得無聊、不快，而且生產生也會下降。進而疲勞倍增。明天早上，到達辦公室之後，不妨做一個深呼吸放鬆一下，在工作開始前把神燈擦亮吧。
一大早，打開行事曆確認當日行程前，先讀一次昨天寫的重點。這樣一來，昨天睡眠和通勤時，指示好今天該做的工作順序，就會如同泉湧般在腦中復甦。你睡覺的時候，潛意識會讓那些工作暫時告一段落。由於工作的「完成景象」十分明確，所以在工作上不用白費修正的時間，不但效率高，品質也會比較好。接下來，打開手冊，確認一天的行程。
這裡再一次配合行事曆，把從早上到下班為止的工作順序，再想像一次。開始工作前「在腦中把一整天的工作做完，再開始實際的工作」，效率會提高很多。這個作業叫做「精神預演」。有些演員會在實際站上舞台前，在心中一再想像站在舞台上的場景作為練習，這種說法你聽說過吧？只要做充足的練習，就沒有什麼好怕的了。
步驟八 實行！
第一，先從選出優先順序高的項目付諸實行。其次再進行其他順序較低的項目。總之，去做就對了。今天該做的事，盡可能在今天收拾完畢，不要拖到明天哦。
步驟九 預習明天
之後，每天都要反覆這樣的行動。潛意識是全年無休、二十四小時營業的，而且處理資訊的容量也很大，所以不論有多少工作，都能在睡眠中做完。剛開始時，這項作業會花點時間，所以最初只要進行當日優先順序的前三名即可。
費時準備可能會覺得很麻煩，但習慣之後，它就成了很自然的行動。而且任何時間都行，不一定要睡前五分鐘，只要做完一天的工作就可以開始。重要的是一定要每天做。
等習慣之後，作業時間也會縮短，漸漸可以達到睡前三分鐘，第二天早上兩分鐘的程度。
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